膝に違和感があり、病院で「膝に水が溜まっていますね」と言われた経験はありませんか？
「膝に水が溜まる」と聞くと、多くの方が驚き、不安になります。
しかし、実は膝に水が溜まるのは体が膝を守ろうとしているサインなのです。
水そのものが悪いわけではありませんが、原因を特定せず放置すると症状が悪化し、歩行が困難になることもあります。
本記事では、「膝に水が溜まる原因や放置のリスク、そして整体での根本改善方法」まで、整体師の視点で詳しく解説していきます。
自宅でできるケアも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
膝に水が溜まるとは？
まずは「膝に水が溜まる」という現象について、正しく理解しましょう。
膝関節の内部には、関節液と呼ばれる滑らかな液体が存在しています。
これは膝の動きをスムーズにし、軟骨や靭帯を守る「潤滑油」のような役割を担っています。
しかし、膝に強い炎症や刺激が加わると、体はその部位を守るために関節液を過剰に分泌します。
この状態が、いわゆる「膝に水が溜まる」というものです。
つまり、水自体は悪者ではなく、膝を守るための大事な防御反応なのです。
ただし、過剰に分泌されたまま放置すると、膝の腫れや痛みが悪化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。
膝に水が溜まる主な原因
膝に水が溜まる原因は一つではありません。
ここでは代表的な4つの原因を解説します。
① 半月板や靭帯の損傷
スポーツや日常生活で膝をひねったり、強い衝撃を受けた場合に起こります。
半月板や靭帯が損傷すると関節内で炎症が発生し、水が過剰に分泌されます。
特徴的な症状
- 膝の激しい腫れや痛み
- 動かすと「ポキッ」「ゴリッ」といった音がする
- 急に膝が抜けるような感覚
放置すると変形性膝関節症へ進行するリスクが高まります。
② 変形性膝関節症
中高年に多く見られる代表的な原因です。
長年の負担により膝の軟骨がすり減り、炎症が慢性的に起きることで水が溜まります。
起こりやすいケース
- 50代以降で膝に痛みを感じるようになった
- 体重が増え、膝への負担が大きくなっている
- 正座や階段の上り下りで膝が特に痛む
早期であれば保存療法で進行を防げますが、進行すると人工関節手術が必要になる場合もあります。
③ 膝周辺の感染症、自己免疫疾患など
膝関節内には「滑膜（かつまく）」という組織があり、これが炎症を起こすと水が溜まりやすくなります。
原因としては、リウマチや細菌感染、自己免疫反応などが考えられます。
この場合は早急な診断と治療が必要です。
④ 体のバランスの崩れ（姿勢・歩き方）
実は、膝そのものに異常がなくても、体の使い方やバランスが崩れることで膝に負担が集中し、水が溜まるケースもあります。
- 骨盤や股関節の歪み
- O脚・X脚
- 足首の柔軟性不足
- 猫背や反り腰
これらが原因の場合は、膝だけを治療しても再発しやすく、整体で全身のバランスを整えることが必要です。
膝に水が溜まった時にやってはいけないこと
膝に水が溜まっていると感じたとき、以下の行動は避けましょう。
- 自分で無理に水を抜こうとする
- 強い痛みがあるのに運動を続ける
- 長時間の正座やしゃがみ込み
特に「自己流で膝を強く揉む」「膝を温める」は、炎症が悪化するリスクがあるため注意が必要です。
膝に水が溜まったときの対処法
① 整形外科での診断
まずは整形外科で、レントゲンやMRI検査を受けて原因を特定しましょう。
炎症が強い場合は、一時的に水を抜く処置や消炎剤の投与が行われます。
ただし、水を抜くだけでは根本的な解決にはならないため、再発防止のための治療計画が重要です。
② 自宅でできるケア
軽度の症状や再発防止には、自宅でのケアが効果的です。
- 冷却（アイシング）： 炎症が強い場合は10分程度冷やす
- 安静： 膝を無理に使わない
- 軽いストレッチ： 太ももの前後をゆっくり伸ばして血流改善
無理をしない範囲でのケアが大切です。
③ 整体での根本改善
膝に水が溜まる原因が「体のバランスの崩れ」の場合は、整体でのアプローチが有効です。
整体では膝だけでなく、骨盤・股関節・足首・背骨を含めた全身を調整し、膝への負担を減らしていきます。
また、正しい歩き方や姿勢の指導も行うことで、再発防止につながります。
再発防止のために意識すべきポイント
膝の状態が落ち着いてきたら、以下のポイントを意識して生活を見直しましょう。
- 体重管理：1kg減ると膝への負担は3倍軽減
- 適度な運動：軽いスクワットやウォーキング
- 靴選び：クッション性の高い靴を選ぶ
- 正しい歩き方：つま先と膝が同じ方向を向くように意識
まとめ
膝に水が溜まるのは、体が膝を守るために起こる防御反応です。
しかし、原因を特定せず放置すると症状が悪化し、手術が必要になることもあります。
- まずは整形外科で検査を受けて原因を特定する
- 自宅ケアと整体で根本改善を目指す
- 再発防止には生活習慣の見直しが必須
膝に水が溜まるのは「体からのSOSサイン」。
早めに対応して、膝を守る生活を始めましょう！
